オキシポロンは、たんぱく質合成を促進するオキシメトロンが主成分であり、筋肉を拡大・強化する効果があるため筋肉増強剤として使用する人が多いです。通常の筋トレだけでは筋力をつけるのに時間がかかりますが、オキシメトロンを使用して筋トレをおこなうと短期間で筋力が向上します。
自分のサイクルに応じて適切な量のオキシポロンを服用すると、体脂肪も減らすことが可能です。この効果のために、多くの人々は単に筋力トレーニングをするのではなく、サプリメントと組み合わせてダイエットにも役立てています。
筋肉は年齢にかかわらず成長する
20代で筋力はピークに達し、何もしなければ年齢とともに低下します。加齢により、日常生活の中で筋肉が衰えたことを感じることがあるかもしれません。「歳をとれば筋肉が衰えるのは当たり前だ」と諦める人が多いですが、実はそんなことはないのです。筋トレを継続的におこなうことで年齢に関係なく筋肉を鍛え成長させることができます。芸能人やスポーツ選手などの有名人が、歳をとっても筋骨隆々である姿を見たことがあるはずです。
オキシポロンと筋トレで筋力アップを目指そう
筋力をつけることは健康な体を維持するためにも役に立ちます。ここでは、筋力がどのように成長するのかをふまえて、オキシポロンの効果を上げるための筋トレについて説明します。
筋肉が成長するメカニズムとは
筋肉は、運動後に適切な栄養と休息を取ることによって成長していきます。ポイントは「筋肉の破壊と再構築」。筋トレをすることで筋肉中にある筋線維が破壊・損傷します。そのため、一時的には筋力と体力が落ちます。しかし、栄養と休息を十分に取れば壊れた筋線維が復活し、筋力が回復します。ただ回復するだけでなく、以前よりも強化した状態で再構築されるのです。
ただし、筋肉が回復するにはある程度の時間がかかります。年齢や筋線維の損傷の程度や鍛えた部分によって回復時間は変わりますが、長くてもだいたい2〜3日程度です。それ以上かかる場合はケガをしている可能性が高いので医者に診てもらったほうがよいかもしれません。また、睡眠時間と栄養をどれだけ取れたかも、筋肉の回復速度に関係します。
筋肉が超回復すれば、筋繊維はより太く、筋力は強くなります。つまり、筋力の増加や筋肥大が起こったということです。これを「超回復」と呼びます。栄養・休息だけでも超回復は起こりますが、オキシポロンの服用もそれに組み合わせることで、筋肉はさらに効率的に成長します。超回復のメカニズムは年齢に関係なく機能するため、誰でも筋肉を成長させられるというわけです。オキシポロンの効果が加わればさらに効率的になるでしょう。
筋肉をつけることで得られるベネフィット
基礎代謝が上がってダイエット効果が得られる
基礎代謝が上昇すれば、脂肪の燃焼を助け痩せやすくなります。基礎代謝とは、特に運動をしなくても生活しているだけで消費されるエネルギー量のこと。この基礎代謝量は、筋肉量が増加するにつれて上昇します。
筋肉を増やせば、基礎代謝、すなわち日常生活で消費されるエネルギー量が自然に増え、体重が増えにくくなります。多少食べすぎてもカロリーがきちんと消費され、脂肪として蓄えられるのを防ぎます。特にダイエットでのリバウンドを避けたい方は、筋力を改善することが重要です。
冷え、むくみ、体のコリなどを改善
血液循環が悪いと、冷えやむくみ、体のコリの原因になります。筋トレで筋肉を動かすと、筋肉の収縮がポンプとして機能し、血液の循環が良くなります。血行促進のおかげで体温も上がり、冷えやむくみ、コリの解消に効果的です。
また、筋力が衰えると正しい姿勢を保てず、腰痛や肩コリを引き起こすことが多々あるものです。筋トレで筋肉をつければ、姿勢を正しくし症状を改善することができます。筋力不足からくる体の不調は意外と多いのです。
筋トレでストレス解消ができる
筋力トレで分泌される「セロトニン」のおかげで、トレーニング後に達成感や爽快感が得られます。毎日の仕事で忙しさや疲れを感じているなら、筋トレを生活の一部に取りいれることでストレスを和らげられるでしょう。筋トレは、体だけでなく心にも有益な活動なのです。
QOLを改善できる
生活の質（QOL）を改善するには、日常生活の基本的な活動を不便なくおこなうことが不可欠です。日常の活動には、立ったり、座ったり、歩いたり、物を持ったりするなどの動きがあります。筋力が衰えてくると、動くことが億劫になって生きることが苦痛に感じられるようになるのです。動かなければますます筋力も低下していきます。日常生活をスムーズにおこなうために筋トレで体力をつけることは、生活の質の維持と改善につながります。
筋トレで初心者がやりがちな間違い
筋トレのやりすぎ
筋肉の成長には継続的なトレーニングが不可欠です。ただし、痛みや疲労を感じているのに筋トレを無理に続けると、オーバーワークとなって筋肉を痛めてしまいます。痛めた筋肉でトレニングを続けても効果が得られませんし、ケガをする原因にもなるため危険です。無理をせずに十分な休息を確保しすることが長く筋トレを続けるコツです。
厳しい筋トレをしたほうが効果があると思ってしまう
初心者の場合、とにかく強い負荷をかければ筋力がアップすると考える人が多いですが、必ずしも正しいわけではありません。一人一人の筋力や目的に応じた適切な負荷をかけることが筋トレをするうえでは大切です。また、負荷をかけすぎると筋トレの正しいフォームが保てず、けがをする恐れがあります。オキシポロンを使用している場合は、それほど負荷をかけなくても十分な筋トレ効果が得られます。
同じ部分ばかりトレーニングする
特定の部分だけを強化したい場合を除いて、同じ部分だけを筋トレするのはよくありません。筋トレの目標がボディーメイクやダイエットであるならば、全身の筋力をバランスよく強化するようにしてください。
筋トレ後は適切な休養をとる必要があるため、筋トレする部分を日によって変えるのが効果的です。ある部分の筋肉を回復させながら別の部分の筋トレをすれば、効率的に全身を強化することができます。
食事内容を変えない
筋トレをすれば通常より多くのエネルギーを消費しますし、回復に必要な栄養素の量も変化します。筋トレの効果を最大化させるためには、栄養摂取にも注意を払うことが重要です。特に筋肉の元となるタンパク質の摂取量には注意しましょう。
効果的な筋トレのやり方
筋力トレを効果的に行うためのポイントを説明します。
ストレッチを筋トレの前後におこなう
筋トレを始める前にストレッチをしましょう。徐々に体を温めて筋肉の柔軟性を高めておくことが、筋トレ中のケガを防止する一番の方法です。また、体の可動域を広げることで、筋トレの効果がより高まります。
筋トレ後にも忘れずにストレッチをしてください。緊張していた筋肉を弛緩させることで、疲労や倦怠感からの回復を促進します。ストレッチをしないと疲労回復が遅くなり、筋肉痛が起きたときに治るまで時間がかかります。結果的に筋トレの効率が悪くなるのはもったいないことです。全体の流れとしては、ストレッチで体をほぐしながらウォームアップし、筋トレをおこなったあともストレッチでウォームダウンする。
筋トレをおこなうペース
筋トレを無理なく続けるには、適度な負荷に抑えてオーバーワークにならないペースを設定することが重要です。もちろん頻度が少なすぎてもいけません。最初は、週に1〜3回程度のペースがよいでしょう。各メニューの回数は筋トレの目的に合わせて決めます。よくわからない場合は、10回を1セットとして1日に2〜3セットが無難です。休憩をはさみながらケガをしないように注意しておこないます。筋トレにかける時間の目安は、以下を参考にしてください。
筋持久力の向上：30〜45秒
筋肥大：1〜2分
筋力の増加：3〜4分
また、現在の筋力によっても負荷は異なります、10回をギリギリ達成できるかできないか、と感じるぐらいが最も効果が高いです。負荷が軽すぎると筋肥大や筋力の増加が見込めません。ただし、初心者のうちはケガをする可能性があるので、少し余裕を持たせたほうがよいでしょう。1週間の筋トレメニューを考えるときは、特定の部分だけでなく、全身の筋トレがおこなえるよう計画するのが重要です。そしてトレーニング後には十分な休息をとってください。
おすすめの筋トレ
初心者は簡単な筋トレから始めましょう。筋力と体力の成長に応じて徐々に負荷を上げていきます。特定の部分ばかりやるのではなく、バランスの取れた方法で全身を鍛えることが重要です。
自宅では主に自重トレーニングで特に鍛えたい部分の筋トレをおこない、定期的にフィットネスクラブなどを利用してマシントレーニングも取り入れることをおすすめします。
自宅で簡単にできるおすすめ筋トレメニュー
プランク：体幹を鍛える
腕立て伏せ：胸・腕の筋肉を鍛える
クロスクランチ：腹筋を鍛える
スクワット：太ももを鍛える
初心者向け筋トレガイドのまとめ
オキシポロンの効果を最大限に得るには、筋トレが必要です。もし筋力トレ初心者なら、ここで紹介したポイントをしっかり押さえてください。正しい方法でおこなうことはもちろん、休息や栄養も十分確保して長く筋トレを続けていきましょう。
また、自重での筋トレでは物足りなくなってきたら、より高負荷で最適なトレーニングをするために、パーソナルジムなどに通うのもよいでしょう。
