筋肉増強サプリ徹底比較！筋トレと相性のよいサプリは？
筋トレと相性の良いサプリメント（成分）は、筋肉の成長、回復、パフォーマンス向上をサポートするものが中心です。以下に目的別に代表的な成分をまとめます。
※本記事にはPRを含みます。
筋肉の合成・増強をサポートする成分
| 成分名 | 特徴・効果 | 商品例 |
|---|---|---|
| ホエイプロテイン | 筋合成に必要な必須アミノ酸が豊富で、吸収が速い。筋トレ後のリカバリーに最適。 |  |
| BCAA（分岐鎖アミノ酸） | ロイシン・バリン・イソロイシンが筋分解を防ぎ、筋肉の修復を促進。 |  |
| EAA（必須アミノ酸） | BCAAを含む9種類の必須アミノ酸を網羅。空腹時トレーニングのサポートにも。 |  |
| HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸） | 筋肉の分解抑制と合成促進効果。筋肉量を維持しやすくする。 |  |
※「特徴・効果 」は各成分の一般的な説明です。商品例の具体的な特徴などは画像をクリックしてご確認ください。
トレーニングのパフォーマンスを高める成分
| 成分名 | 特徴・効果 | 商品例 |
|---|---|---|
| クレアチン | 短時間・高強度運動（筋トレ）でのパフォーマンスを向上。筋力・筋量の向上も期待できる。 |  |
| ベータアラニン | 筋肉の疲労を軽減し、持久力アップをサポート。ピリピリ感が出ることがあるが無害。 |  |
| カフェイン | 覚醒作用により集中力や持久力を高める。プレワークアウト（筋トレ前サプリ）に適している。 |  |
※「特徴・効果 」は各成分の一般的な説明です。商品例の具体的な特徴などは画像をクリックしてご確認ください。
回復・コンディショニングを助ける成分
| 成分名 | 特徴・効果 | 商品例 |
|---|---|---|
| グルタミン | 筋損傷の回復促進、免疫力維持をサポート。ハードトレーニング後におすすめ。 |  |
| マグネシウム／亜鉛（ZMA） | ホルモンバランスの維持、睡眠の質の向上により回復力を高める。 |  |
| オメガ3脂肪酸（EPA/DHA） | 抗炎症作用があり、筋肉痛や関節のケアに有効。 |   |
補足：サプリメント摂取のポイント
目的に合わせて選ぶ
例：筋肥大重視ならホエイ＋クレアチン、効率重視ならHMBやカフェインなどを選択
摂取するタイミングを考慮する
例：プロテインはトレーニング直後、クレアチンは毎日取り入れるのがよい
過剰摂取に注意する
例：特に脂溶性ビタミンやカフェインは摂り過ぎないよう気をつける
